Oleh : Budhi Purwanto, S.Kep. Ners. M.Kes
Hadila.co.id — Susah buang air besar? Sudah pasti sangat menggangu aktivitas kita. Susah buang air besar biasa disebut dengan konstipasi atau sering disebut dengan sembelit. yaitu kelainan pada sistem pencernaan dimana terjadi pengerasan feses yang berlebihan sehingga sulit dikeluarkan dan dapat menyebabkan adanya rasa nyeri.
Konstipasi biasanya disebabkan oleh kekurangan cairan tubuh dan dehidrasi, stres, pengaruh hormonal, diet rendah serat, dan adanya efek samping dari pengobatan tertentu. Lalu bagaimana cara mengatasi konstipasi?
Tanda dan gejala yang timbul biasanya berupa nyeri saat buang air besar, rasa mulas yang berlebihan tetapi feses belum dapat keluar, rasa penuh di dalam perut, dan kadang ditemukan feses bercampur darah.
Berbagai buah dan sayur bisa kita konsumsi utuk mencegah dan mengatasi konstipasi seperti buah pepaya, tomat, melon, apel, mangga, nanas, stoberi, dan masih banyak lagi
Pepaya merupakan buah dengan kandungan air dan serat yang tinggi sehingga dapat berkhasiat untuk memperlancar buang air besar dan mengatasi konstipasi.
Pepaya memiliki nama ilmiah carica papaya. L. Kandungan kimia yang terdapat dalam 100 gram pepaya matang yaitu kalori 46 kal, vitamin A 365 SI, vitamin B1 0,04 mg, vitamin C 78 mg, kalsium 23 mg, hidrat arang 12,2 gram, fosfor 12 mg, besi 1,7 mg, protein 0,5 mg, air 86,7 gram.
Kandungan buah pepaya muda (100 gr), kalori 26 kalori, lemak 0,1 gram, protein 2,1 gram, hidrat arang 4,9 gram, kalsium 50 mg, fosfor 16 mg, besi 0,4 mg, vitamin A 50 SI, vitamin B1 0,02 mg, vitamin C 19 mg, air 92,4 gram. Sehingga buah pepaya sangat cocok untuk memperlancar buang air besar.
Berikut ini salah satu resep jus pepaya yang berkhasiat untuk mengatasi konstipasi. Bahan yang dibutuhkan cukup mudah ditemukan yaitu 100 gr pepaya, 100 gr apel, 100 gr nanas, 2 sdm jeruk nipis, 2 sdm madu, dan 200 cc air matang
Cara penyajiannya agar lebih segar dan mudah maka kita akan membuatnya menjadi jus, cara pembuatannya cukup mudah yaitu pertama cuci tangan hingga bersih sebelum membuat jus.
Kemudian cuci semua bahan hingga bersih dengan air mengalir, potong-potong semua buah kemudian masukkan ke dalam blender dan masukkan 200 cc air.
Blender hingga lembut, kemudian tuang ke dalam gelas, tambahkan air jeruk nipis dan madu, jus segar dan sehat siap dihidangkan.
Konsumsi air putih sehari 2 liter, konsumsi buah dan sayur tinggi serat, serta olahraga teratur agar terhindar dari sembelit sehingga nyaman dalam menjalankan aktivitas. <Dimuat di Majalah hadila Edisi Mei 2018>
